JAK 2

Tak jak w temacie, czy jest to wskazane? Z góry dzięki za odpowiedź.

Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]

Witajcie, Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony [...]

Cześć. Czy biorąc na pierwszy raz stak kreatynowy Olimp Creatine Xplode mogę sobie zaszkodzić? Czy może się to okazać za mocne na pierwszy raz, coś namieszać w organizmie? W skrócie. Mam 28 lat, zawsze staram się być aktywny, czy to basen, bieganie, pompki. Kiedyś miałem epizod z siłownią kilka miesięcy, teraz ćwiczę amatorsko/rekreacyjnie, dla [...]

15kg? 20kg? Jeszcze inaczej? I jak przestawiają się ich ceny?

Cześć Panowie, Zwracam się do Was, jako doświadczonych w treningu, z prośbą o wyjaśnienie sytuacji: Trenuję regularnie od 80-kilku dni (po dwumiesięcznej przerwie), nie napiszę o sobie, że jestem początkujący, ale na pewno też nie należę do "grupy zaawansowanej". Jak dotychczas rozwój siły, mięśni i wytrzymałości szedł jak złoto. Aż do zeszłego [...]

Mam 47kg, 18lat, 163 cm. Niedoczynność tarczycy, wszystkie hormony w normie. Siłownia bardzo dobrze wyposażona, bywam tam 2-3 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale koryguje to za pomocą ćwiczeń. Jeżeli chodzi o żywienie to staram się jeść zdrowo, nie liczę kcal. W mojej diecie zazwyczaj bardzo dużo białka [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]

Witam posiadam w domu hantle chciałbym w końcu schudnąć i co 2 dni ćwiczę ale na tą chwilę jeszcze nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść [...]

Siema, z ważniejszych informacji: wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w [...]

Witam trenuje już 3 lata z przerwami, dokładnie street workout (miałem epizod rok chodziłem na siłownię) teraz znowu na sw przyszedłem + gumy w domu, jakieś buroessy itp. ludzie polecają cytrulina, obecnie biorę kreatynę. Jak z dawkowaniem? Bo tutaj też temat rzeka, niby do każdego sportu inaczej się dobiera.. Ja trenuje SW pod sylwetkę, więc [...]

Jak w temacie,ktora wersja jest mocniejsza extreme czy hardcore?

Jak w temacie - Ile u Was kosztuje kg piersi z kurczaka?

Witam kupiłem rok temu odżywki i zjadłem po pół opakowania licząc na miesiące z 3-4 msc suplementacji. Ostatnia suplementacja w marcu od tamtej pory nie brałem nic. Dziś nagladam do pudełek i to co ujrzałem trochę mnie przeraziło. To co wygląda jak żółty kisiel to citruline, to zbrylone jak cukier i ztwardniale to aakg a to sypkie z kilkoma [...]

Takim pytaniem rzucę - czy można w diecie uwzględniać słonecznik, około 20-30 g dziennie ? Of corse taki nie solony Słyszałem niestety, że nie jest zbytnio polecany, bo ma za dużo omega 6. Bardzo go lubię z rana wrzucić do owsianki oprócz sezamu. Więc jak to z nim jest ? Pozdrawiam.

tak jak w temacie

Cześć, o ile znalezienie wiedzy na temat co na siłownię zabrać itd to nie problem, lecz znalezienie informacji na temat tego co zrobić po pierwszym przekroczeniu jej progu to jakby temat tabu, jestem osobą która wcześniej nie miała żadnej styczności z tego typu sportem, nie mam też znajomego który mógłby mnie w temat wprowadzić. Chodzi mi o to jak [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum Sfd. Jest to mój pierwszy temat, z góry proszę o konkretne wypowiedzi. Zaczynam przygodę z siłownią tzn, chodzę i ćwiczę od 4 miesiecy a dokładnie staram się nabrać na masie. Moja aktualna waga to 58kg przy wzroscie 173cm mam lat 24. Gdy rozpocząłem swoją przygode z siłownią ważyłam 51kg treningi [...]

Tak jak w temacie

Czy ktoś wie jak się przelicza jednostki nmol/L na ng/dl ?